Czemu nie piszesz ile masz na całym gryffie, tylko ile masz na jednej stronie ? Troche bez sensu. Gdzie tak piszę? Po prostu tak napisałem, jeśli chodzi o rekord, abyście to sobie wyobrazili %-) a przy planie treningowym, podaję całe obciążenie (z obu stron), jednak nie wliczam gryfu, czyli np. na wyciskaniu sztangą możecie doliczyć 20kg gryf do [...]
[...] mysla, ze wszystkie rozumy pozjadali (a spotykalem juz takich, ze starzem powyzej roku i wiedza praktycznie zerowa). Wracajac do sytuacji jaka mi sie ostatnio przydarzyla na silowni. Zaczolem cwiczyc planem fbw 15 10 5, mam w planie wyciskanie polowiczne na plaskiej. A wiec wyciskam sobie przedostatnia serie - polowicznie. Podchodzi do mnie jakis [...]
[...] po ciazy wrocic do formy i zaatakowac w zawodach oddalonych chyba pol roku pozniej. Nie pamietam dokladnie celu, 10,15 czy 20 kg. Ulozyla idealna dieta, dobry program na silowni, karolie dobrze policzone, nie na oko, z wzory z bodyfatem, a nie po lebkach, dobry minusik dala. Silownia + obowiazkowo bieganie, 4 razy w tygodniu po 45 min. [...]
I trening zrobiony, poniedziałek więc klatka + biceps . Poszlo mocno , pompa bardzo dobra i pobudzenie, znów temperatura na siłowni przeszkadzała , ale jeszcze z 2 x może tam pójdę i zmiana na coś gdzie będę mógł szybko dogrzać mięśnie i nie będzie mi glut wary przecinał. Przedtreningowo 7,5 g kreatyny, 20g bcaa , 30ml bomba i trochę cytruliny [...]
Dzisiaj off od treningu, w pracy też wolne było , więc odpocząłem w dzien pospalem 3h dodatkowo i gitara. To co mialem dziś zjeść właśnie kończę jeść także 22 i po wszystkim , na zdjęciu brakuje 4 porannych tostów. Jutro ciężko plecy, zobaczymy jak to pójdzie. W sumie to tyle, nic ekscytującego się nie działo. Łeb zarośnięty, plery zarośnięte, ryj [...]
Udało mi się dziś wyszarpać 1,5h i pobiec na trening przed kolejnym dniem świętowania. W wigilię jadłam ładnie, jedyny cheat to był kawałek ciasta, ryby zrobiłam sobie w piekarniku, zjadłam dwa pierogi, trochę zupy rybnej, jakieś ziemniaki i makówka wliczona w makro. Był trening. W pierwszy dzień świąt za to popłynęłam po całości, jadłam za dużo, [...]
Szczerze to nie liczę tego. Jak będzie za bardzo podlewać to będę obcinał. WW wychodzi nie mniej niż 6g na kg B z roślinnym myślę, że ponad 3g nawet (ale nie będę dawał po łyżce mięsa do posiłków..) T w zasadzie dopiero od dziś ruszyłem z orzechami 2x po 25g około, do tego oliwa idzie do jajecznicy i do mięsa jak smażę. Więc będzie wychodzić [...]
przynajmniej panowie z książek rozwijają się równomiernie, a nie faworyzują jakieś ćwiczenie %-) o Panu Łuce możesz szerzej poczytać w necie,osiągnął wiele,w wielu bojach ;-) poza tym,skoro osiągnął taki poziom w danym boju, o którym piszemy,no to chyba siłą rzeczy musi sie na tym znać, nie uważasz? siadasz na krześle pół ruchu, np. murarz szypie [...]
No tak, masz mnie! Byłem kilka razy na siłowni wcześniej, gdyż mogłem dojechać na siłownie(rodzice wozili, prawka był brak) po miesiacu przyszły sniegi i razem z tym silownia odeszła. Zrobilem prawko i od tamtej pory sobie smiga. O pamieci miesnia nie wiem, czy mozna tutaj mowic. Post ktory wyciagnales i reszta mozna zerknac, widac tylko moj brak [...]
Wczoraj na siłowni spotkałem znajomego I tak w gadce wyszlo ze tez mial problem z łokciem i zdiagnozowano mu łokieć golfisty Po kilku testach tego co mu sprawdzali moge chyba smialo stwierdzic ze prawdopodbnie mam to samo... najbardziej boli mnie po wewnetrznej stronie reki lekko ponizej lokcia mocno wyczuwalne przy automasazu kciukiem po [...]
[...] wrocic na ciut lepszy poziom tkanki tłuszczowej. Bez zadnej spiny a licze ze do konca miesiaca sytuacja juz sie jakos wyklaruje tzn bedzie juz jakas data powrotu pracy/silowni to wtedy beda podejmowane dalsze kroki czy masa czy kij tam wie co%-) jezeli masa to wlasnie bede mial lepszy start, jeżeli redukcja pod ewentualna jesien to po [...]
Nie miałam przez kilka dni dostępu do internetu, dlatego pisze dopiero dzisiaj. Po oczyszczaniu przytyłam 0,5kg Zupełnie tego nie rozumiem i powoli trace nadzieje, że kiedykolwiek uda mi się osiągnąć mój cel...skoro moje oczyszczanie spowodowało wzrost wagi. Od dwóch dni jem tak jak wcześniej ,wczoraj byłam na siłowni i zrobiłam lekki trening [...]
05.07.2013- DT :-) Dzisiaj 3 kawy. Bez żadnych tabletek. Dzień treningowy- trening B. Jak dla mnie trudny trening.... Trening B 3 x 12 A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń A-zrobiliśmy z [...]
12 grudnia , Poniedziałek Dziś trening na siłowni zrobione o godzinie 21 , także teraz daje wypiske. Nie miałem czasu wczesniej na trening , dlatego tak późna pora;/ Zreszto po całym dniu zmęczony , to i trening szedł opornie. Trening: Podciąganie nachwyt: 1x6x5kg 1x6x10kg 1x6x15kg 1x4x20kg 1x3x25 kg Pompki zwykłe 35 cc / 15 x 10kg/ 15x 10kg /15x [...]
25.04.2012 Środa , czyli dzień na siłowni . Był to trzeci trening z rzędu , jutro odpoczynek od treningu siłowego. Jednak będą zajęcia praktyczne a do tego dużo teoretycznych , także znów cały dzień zaj**any . No ale nic nie ma , że boli. Dziś z rana miałem labolatorium , mieliśmy test wydolnościowy i wypadłem całkiem dobrze , biorąc pod uwagę [...]
15.05.2012 Wtorek - tutaj był trening ns sali , ćwiczenia na kółkach i ofc stanie na RR , nic ciekawego , praktycznei sama technika 16.05.2012 Środa - dziś trening na sali też . Jutro robię wolne i w piątek na siłownię. Dzisiaj było głównie stanie na RR i ćwiczenia na poręczach . Dynamików można powiedzić , że nie było. W piątek muszę nadrobić [...]
Poniedziałek 22.10 Wznawiam dziennik. Po kilku tygodniach nie pisania wracam do uzupełniania wypisek. To nie znaczy , że nie ćwiczyłem. Trenowałem na pół gwizdka , po drodze jakiś antybiotyk się przewinął, choroba , jakieś dziwne bóle barków i nóg. Sporo tego , ale teraz jest już względnie. Nie porywam się na ciężar , co zreszto bęzie widać. Za to [...]
Witam Duzo czytalem na forum i praktycznie wiem co mam robic ale dopiero jak bede w Polsce i bede mial dostep do full silowni. Aktualnie jestem za granica i mam dostep tylko do laweczki, duzego gryfu i 4hantli, obciazenia jest wystarczajaco.Chodzi mi o to czy moge zaczasc robic jakies treningi na tym sprzecie co mam ? Czy to raczej nie ma sensu i [...]
Albo może zrobię małe porównanie i wtedy ktoś doradzi mi w którą stronę iść, tak będzie łatwiej :-) Od założenia tematu (prawie 2 miesiące), zaczynając ćwiczyć na siłowni i jedząc początkowo 1800, potem 1900 kcal nie zmieniło się wiele. Początkowe treningi było bardzo chaotyczne, ale szybko zostałam wyprowadzona z błędu i zaczęłam iść z planem [...]
KUREK nie zniknie - masa zimą 2013 [DT]
